Em li ser Ashwagandha Çiqas Dizanin?

Çi yeAshwagandha? Ashwagandha daristanek herdemî ye ku li hin deverên Hindistan, Afrîka û Rojhilata Navîn tê dîtin. Ew gelek pêkhateyên biyoaktîf dihewîne, di nav de komek maddeyên ku wekî withanolides têne zanîn. Withanolides bi bandorên dijî-înflamatuar û antîoksîdan re têkildar e. Ashwagandha bi hezaran salan wekî nebatek derman tê bikar anîn, nemaze di dermanê kevneşopî ya Ayurvedic de.

Feydeyên tenduristiyê yênAshwagandha

• 1. Dibe ku alîkariya kêmkirina stres û fikaran bike

Ashwagandhabelkî herî baş bi şiyana xwe ya kêmkirina stresê tê zanîn. Ew wekî adaptogen, maddeyek ku ji laş re dibe alîkar ku bi stresê re rû bi rû bimîne tê dabeş kirin.

Ashwagandha dibe ku alîkariya navbeynkarên stresê yên kontrolkirina Çavkaniya pêbawer bike, di nav de proteînên şokê yên germê (Hsp70), kortîzol, û proteîna kinase ya C-Jun N-terminal (JNK-1) ya aktîfkirî ya stresê.

Ew di heman demê de çalakiya eksê hîpotalamîk-hîpofîz-adrenal (HPA) kêm dike, pergalek di laşê we de ku bersiva stresê bi rê ve dibe.

Çavkaniya Baweriya Lêkolînê pêşniyar dike ku lêzêdekirina Ashwagandha dibe ku bibe alîkar ku stres û fikar xilas bike.

Di lêkolînek piçûk de bi 58 beşdaran re, yên ku 250 an 600 mg jêgirtina ashwagandha ji bo 8 hefteyan girtibûn, li gorî wan kesên ku cîhek xwaribûn, stres û asta hormona stresê ya kortîsolê bi girîngî kêm kirin.

Kesên ku lêzêdekirina ashwagandha girtin di heman demê de li gorî koma cîhbo çêtir di qalîteya xewê de dîtin.

Lêkolînek din Çavkaniyek pêbawer a di nav 60 kesan de dît ku kesên ku rojane 240 mg jêgirtina ashwagandha ji bo 60 rojan dixwin, li gorî yên ku dermankirina cîhêbo werdigirin, di metirsiyê de kêmbûnek girîng heye.

Ji ber vê yekê, lêkolîna destpêkê pêşniyar dike ku ashwagandha dibe ku ji bo stres û tirsê alîkariyek alîkar be.

Lêbelê, lêkolînek 2021-ê Çavkaniyek pêbawer a lêkolînan encam da ku delîlek têr tune ku lihevhatinek li ser doz û forma herî maqûl a ashwagandha ji bo dermankirina nexweşiyên neuropsîkiyatrîkî yên girêdayî stresê yên wekî metirsiyê pêk bîne.

• 2.Dibe ku ji performansa werzîşê sûd werbigire

Lêkolînê destnîşan kir ku ashwagandha dibe ku bandorên bikêr li ser performansa werzîşê hebe û dibe ku ji bo werzîşvanan bibe lêvegerek hêja.

Yek analîzek lêkolînê Çavkaniya pêbawer 12 lêkolîn di kesên ku girtin de vedihewîneashwagandhadozên di navbera 120 mg û 1,250 mg rojê de. Encam pêşniyar dikin ku giya dikare performansa laşî zêde bike, di nav de hêz û karanîna oksîjenê di dema werzîşê de.

Analîzek din Çavkaniyek pêbawer ku li pênc lêkolînan nihêrî dît ku girtina ashwagandha di mezin û werzişvanên tendurist de mezaxtina oksîjenê ya herî zêde (VO2 max) girîng zêde dike.

VO2 max mîqdara herî zêde ya oksîjenê ye ku mirov dikare di dema çalakiya dijwar de bikar bîne. Ew pîvanek dil û pişikê ye.

Xwedîbûna VO2 max ya çêtirîn ji bo werzîşvan û newerzişvan girîng e. Kêm VO2 max bi zêdebûna xetera mirinê ve girêdayî ye, dema ku VO2 max bilind bi xetereyek kêmtir ve girêdayî ye Çavkaniya pêbawer a nexweşiya dil.

Wekî din, ashwagandha dibe ku alîkariya zêdekirina hêza masûlkeyê bike.

Di lêkolînek 2015-an de Çavkaniyek pêbawer, beşdarên mêr ên ku rojê 600 mg ashwagandha digirtin û 8 hefte beşdarî perwerdehiya berxwedanê bûn, li gorî komek cîhêbo di hêz û mezinahiya masûlkan de bi girîngî destkeftî hebûn.

• 3. Dibe ku nîşanên hin şert û mercên tenduristiya derûnî kêm bike

Hin delîl destnîşan dikin ku ashwagandha dibe alîkar ku nîşanên şert û mercên tenduristiya giyanî yên din, tevî depresyonê, di hin nifûsan de kêm bike.

Di lêkolînekê de Çavkaniya pêbawer, lêkolîneran li bandorên ashwagandha li 66 mirovên bi şîzofreniya ku bi depresyon û fikar bûn nihêrîn.

Wan dît ku beşdarên ku rojane 1,000 mg jêhatina ashwagandha ji bo 12 hefteyan digirtin, ji yên ku cîhêbo wergirtine di depresyon û fikaran de kêmbûnek mezintir heye.

Lêkolînek tixûbdar a ji 2013-an jî destnîşan dike ku ashwagandha dibe ku di mirovên bi nexweşiya bipolar de kêmasiya cognitive çêtir bike.

Çavkaniyek pêbawer a 2021-an encam da ku ashwaghanda dibe ku alîkariya birêvebirina depresiyon, fikar, bêxewî, û pirsgirêkên din ên têkildarî tenduristiya giyanî û neurolojîk bike.

Lêbelê, di van hemî karanîna de bêtir lêkolîn hewce ye.

• 4. Dikare bibe alîkar ku testosterone zêde bike û zayîna mêran zêde bike

Pêvekên Ashwagandha di hin lêkolînan de hatine destnîşan kirin ku ji bo zayîna mêr sûd werdigirin û asta testosterone zêde dikin.

Di lêkolînek Çavkaniya pêbawer de, 43 mêrên 40-70 salî yên bi kîloyên zêde û westandina sivik 8 hefte rojane tabletên ku tê de ekstrakta ashwagandha an jî cîhêbo vedihewîne girtin.

Derman bi zêdebûnek 18% di DHEA-S de, hormonek zayendî ya ku di hilberîna testosterone de têkildar e re têkildar bû. Beşdarên ku giya hildan jî ji yên ku cîhêbo wergirtine 14,7% zêdebûnek testosterone hebû.

Wekî din, vekolînek ji çar lêkolînan Çavkaniya pêbawer dît ku dermankirina ashwagandha di mêrên ku jimara spermê kêm in de giraniya spermê, qebareya spermê, û tevgera spermê zêde zêde dike.

Di heman demê de ew di mêrên ku jimara spermê normal in de jî berhevok û tevgera spermê zêde kir.

Lêbelê, bêtir lêkolîn hewce ne.

• 5. Dibe ku asta şekirê xwînê kêm bike

Delîlên tixûbdar destnîşan dikin ku ashwagandha ji bo mirovên bi şekir an asta şekirê xwînê bilind hin feydeyên xwe hene.

Vekolînek ji 24 lêkolînan Çavkaniya pêbawer, di nav de 5 lêkolînên klînîkî yên di mirovên bi şekir de, dît ku dermankirina bi ashwagandha bi girîngî şekirê xwînê, hemoglobîn A1c (HbA1c), însulîn, lîpîdên xwînê, û nîşankerên stresa oksîdative kêm dike.

Dibe ku sedem çavkaniyek pêbawer be ku hin pêkhateyên di nav ashwagandha de - di nav de ya bi navê withaferin A (WA) - xwedan çalakiyek antîdiabetîkî ya hêzdar e û dibe ku alîkariya hucreyan bike ku glukozê ji xwînê bistînin.

Lêbelê, lêkolîn di vê demê de tixûbdar e, û bêtir lêkolînên baş-sêwirandî hewce ne.

• 6. Dibe ku iltîhaba kêm bike

Ashwagandha pêkhateyên, di nav de WA, heye ku dibe alîkar ku di laş de iltîhaba kêm bike.

Lêkolînên heywanan Çavkaniya pêbawer destnîşan kir ku WA jî dibe alîkar ku asta proteînên înflamatuar ên wekî interleukin-10 (IL-10) kêm bike, û hin delîl hene ku ashwagandha dikare di nav mirovan de jî arîkariya kêmkirina nîşangirên înflamatuar bike.

Di lêkolînek 2021-an de Çavkaniyek pêbawer, lêkolîneran 7 rojan du caran rojê du caran dermanek Ayurvedic ku tê de 0,5 gram ashwagandha û giyayên din dihewîne da mirovên bi COVID-19. Vê yekê asta beşdaran a nîşangirên înflamatuar CRP, IL-6, û TNF-α li gorî cîhêbo kêm kir.

• 7. Dibe ku fonksiyona mêjî baştir bike, di nav de bîranîn

Girtina ashwagandha dibe ku fonksiyona cognitive sûd werbigire.

Yek çavkaniyek pêbawer a pênc lêkolînên klînîkî delîlên destpêkê dît ku ashwagandha dikare di hin nifûsan de, di nav de mezinên pîr ên bi kêmasiya cognitive sivik û mirovên bi şîzofreniyê, fonksiyona cognitive çêtir bike.

Fonksiyonên cognitive ku ew dikare jê sûd werbigire ev in:

• fonksiyona rêveberiyê
• baldarî
• dema reaksiyonê
• performansa li ser karên cognitive

Lêkolînek Çavkaniyek pêbawer a di 50 mezinan de destnîşan kir ku girtina 600 mg jêgirtina ashwagandha her roj ji bo 8 hefteyan rê li ber çêtirkirinên girîng di tedbîrên jêrîn de li gorî girtina placebo:

• bîra yekser û giştî
• baldarî
• leza agahî-processing

Lekolînwanan destnîşan kirin ku pêkhateyên ku di ashwagandha de têne dîtin, tevî WA, di mêjî de bandorên antîoksîdan hene, ku dibe ku ji tenduristiya cognitive sûd werbigire.

Lêbelê, berî ku pispor karibin encamên bihêz derxînin, bêtir lêkolîn hewce ye.

• 8. Dibe ku alîkariya çêtirkirina xewê bike

Pir kes ashwagandha digirin da ku xewek aram pêşve bibin, û hin delîl destnîşan dikin ku ew dikare di pirsgirêkên xewê de bibe alîkar.

Mînakî, lêkolînek pêbawer a li 50 mezinên 65-80 salî dît ku girtina 600 mg root ashwagandha her roj ji bo 12 hefteyan bi girîngî qalîteya xewê û hişyariya derûnî li ser şiyarbûnê li gorî dermankirina cîhgir çêtir dike.

Wekî din, yek çavkaniyek pêbawer a pênc lêkolînên kalîteya bilind dît ku ashwagandha xuya bû:

bandorek erênî ya piçûk lê girîng li ser kalîteya xewê ya giştî heye

asta xemgîniyê kêm bikin

ji mirovan re bibe alîkar ku gava ji xew şiyar dibin xwe bêtir hişyar hîs bikin

Encam di mirovên bi bêxewî de û di kesên ku ji 8 hefteyan an dirêjtir rojane zêdetirî 600 mg girtibûn de bêtir diyar bûn.

Pîvanîk

Pêşniyarên dozkirinê ji boashwagandhagûherrandin. Mînakî, lêkolînê dozên ku ji 250-1,250 mg rojane diguhere destnîşan kir ku ji bo şert û mercên cûda bandorker in. Ger pirsên we di derbarê dozkirina ashwagandha de hebin bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re bişêwirin.

Hûn dikarin ashwagandha bi gelek awayan, bi yek dozek an jî gelek dozên her rojê bigirin. Û hûn dikarin wê bi xwarinê an jî bi zikê vala bistînin.

Miranda Zhang