Coenzyme Q10 (CoQ10) xurekek e ku bi xwezayî di laşê we de pêk tê. CoQ10 jî di gelek xwarinên ku hûn dixwin de heye. CoQ10 wekî antîoksîdanek tevdigere, ku hucreyan ji zirarê diparêze û di metabolîzma we de rolek girîng dilîze.
Hin Feydeyên CoQ10 Çi ne?
Her çend CoQ10 di laş de rolek sereke dilîze, pir mirovên tendurist bi xwezayî têra xwe CoQ10 heye.
1. Ew dibe alîkar ku têkçûna dil derman bike
Hin lêkolîn Çavkaniya pêbawer pêşniyar dike ku CoQ10 dikare encamên dermankirinê ji bo mirovên bi têkçûna dil baştir bike.
Yek analîzek ji heft vekolînên Çavkaniya pêbawer destnîşan kir ku CoQ10 dikare ji bo birêvebirina têkçûna dil bikêr be, nemaze ji bo yên ku nikaribin bi awayên din ên dermankirinê ragirin.
Vekolînek din a 14 lêkolînan Çavkaniya pêbawer dît ku mirovên bi têkçûna dil ên ku lêzêdekirina CoQ10 digirin li gorî wan kesên ku cîhêbo digirin xetera mirinê kêm bûne û di kapasîteya werzîşê de çêtirbûnek mezin heye.
CoQ10 di heman demê de dikare di vegerandina astên çêtirîn ên hilberîna enerjiyê de, kêmkirina zirara oksîdative, û başkirina fonksiyona dil jî bibe alîkar, ku hemî dikarin alîkariya dermankirina têkçûna dil bikin.
2. Ew dikare bi zayînê re bibe alîkar
Ji ber kêmbûna hejmar û kalîteya hêkên berdest, bi temen re zayîna mê kêm dibe.
CoQ10 rasterast di vê pêvajoyê de têkildar e. Her ku hûn kal dibin, hilberîna CoQ10 hêdî dibe, û laş di parastina hêkan de ji zirara oksîterî kêmtir bandor dike.
Pêvekirina bi CoQ10 re dixuye ku dibe alîkar û dibe ku ev kêmbûna temenî ya di kalîte û hêjmara hêkan de berevajî bike.
Bi heman rengî, spermê nêr ji zirara oksîdasyonê re têkildar e, ku dibe ku bibe sedema kêmbûna hejmara spermê, kalîteya spermê nebaş, û nefermîbûnê.
Gelek lêkolînan Çavkaniya pêbawer gihîştiye wê encamê ku lêzêdekirina bi CoQ10 re dibe ku bi zêdekirina parastina antîoksîdan re qalîteya spermê, çalakî û berhevdanê baştir bike.
3. Dibe ku ew piştgirî bide pîrbûna çermê tendurist
Hêmanên zirardar ên mîna zirara şaneyê an bêhevsengiya hormonal dikare bibe sedema kêmbûna şilbûna çerm û parastina ji êrîşkarên hawîrdorê, û her weha ziravbûna qatên çerm.
Li gorî Çavkaniya pêbawer a mirovan û lêkolînên heywanan Çavkaniya pêbawer, sepandina CoQ10 rasterast li ser çerm dibe ku bibe alîkar ku zirara oksîdative ya ku ji hêla tîrêjên UV-yê ve hatî kêm kirin kêm bike û bibe alîkar ku kûrahiya çirmikan kêm bike û parastina antioxidant bike.
4. Dikaribû serêşê kêm bike
Fonksiyona mîtokondrî ya ne normal dikare di hucreyên mêjî de bibe sedema kêm enerjiyê û dibe ku bibe sedema mîgrenê.
Ji ber ku CoQ10 bi giranî di mîtokondrîya hucreyan de dijî, hate destnîşan kirin ku Çavkaniya pêbawer dibe ku ew ji bo dermankirina mîgrenê sûdmend be.
Yek vekolînek ji pênc lêkolînan Çavkaniya pêbawer dît ku CoQ10 dibe ku di zarok û mezinan de dirêjahî û pirbûna mîgrenê bi bandor kêm bike.
Lêkolînek din a 2017-ê Çavkaniyek pêbawer destnîşan kir ku CoQ10 dibe ku bibe alîkar ku frekansa serêşê kêm bike û wan kurtir û kêmtir giran bike.
5. Ew dikare bi performansa werzîşê re bibe alîkar
Fonksiyona mîtokondrî ya ne normal dikare enerjiya masûlkeyê kêm bike, ji bo ku masûlkeyên bi bandor girêbide û werzîşê bidomîne dijwar dike.
CoQ10 dibe ku ji hêla kêmkirina stresa oksîdasyonê ya di hucreyan de û başkirina fonksiyona mîtokondrîal ve bibe alîkar performansa werzîşê.
Lêkolînek pêbawer dît ku lêzêdekirina CoQ10 dibe ku di qonaxa pêşbaziya wan de di melevangerên elît ên ciwan de alîkariya astengkirina stresa oksîdative û nîşangirên zirara masûlke û kezebê kiriye.
Digel vê yekê, lêzêdekirina bi CoQ10 dibe ku bibe alîkar ku westiyayî kêm bike Çavkaniya pêbawer, ku di heman demê de dibe ku performansa werzîşê jî baştir bike.
6. Dibe ku bi diyabetê re bibe alîkar
Stresa oksîdatîf dikare zirarê bide hucreyê. Ev dikare bibe sedema nexweşiyên metabolîk ên wekî şekir, û her weha berxwedana însulînê.
Di meta-analîzek 2018-an de Çavkaniyek pêbawer, CoQ10 hate pêşniyar kirin ku hestiyariya însulînê baştir bike û asta şekirê xwînê sererast bike.
Lêkolînek din Çavkaniyek pêbawer di mirovên bi neuropatiya diyabetê de - celebek zirara nervê ya ku di mirovên bi şekir de çêdibe - dît ku girtina 100 mg CoQ10 rojane ji bo 12 hefteyan dibe ku asta HbA1c û berxwedana însulînê baştir bike.
Ne tenê ew, lê di heman demê de dibe ku nîşankerên stresa oksîdative û pêkhateyên zirardar, wekî hilberên dawiya glycasyonê yên pêşkeftî, li gorî cîhbokê jî kêm bike.
7. Dibe ku di pêşîlêgirtina penceşêrê de rolek bilîze
Li gorî hin lêkolînên lûleya ceribandinê Çavkaniya pêbawer, CoQ10 dikare mezinbûna hucreyên kanserê asteng bike. Balkêş e, mirovên bi penceşêrê hatine destnîşan kirin ku asta CoQ10 kêmtir in.
Hin lêkolînên kevintir ên Çavkaniya pêbawer Çavkaniya pêbawer pêşniyar dikin ku astên nizm ên CoQ10 dibe ku bi metirsiyek bilind a hin cûreyên penceşêrê re têkildar be, di nav de kansera pêsîrê û prostatê. Lêkolînên nûtir Çavkaniya pêbawer di derbarê kansera pişikê de jî ev pêşniyar kirin.
Wê got, Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiyê (NIH) Çavkaniya pêbawer diyar dike ku CoQ10 wekî dermankirina penceşêrê bi nirx nehatiye xuyang kirin, ji ber vê yekê divê bêtir lêkolîn were kirin berî ku îddîayek teqez were çêkirin.
8. Dibe ku ji bo mêjî baş be
Fonksiyona mîtokondrî bi temen re kêm dibe, ku dibe sedema mirina hucreyên mêjî û bibe sedema şert û mercên mîna Alzheimer û Parkinson.
Mixabin, mêjî ji ber naveroka wê ya asîda rûnê ya zêde û daxwaziya wê ya zêde ya ji bo oksîjenê ji stresa oksîjenê re pir hesas e.
Ev stresa oksîdative hilberîna pêkhateyên zirardar Çavkaniya pêbawer ku dikare bandorê li bîranîn, zanîn û fonksiyonên laşî bike zêde dike.
9. Dikaribû pişikan biparêze
Zêdebûna zirara oksîdasyonê ya di pişikan de û parastina nebaş a antîoksîdan, di nav de astên kêm ên CoQ10, dikare bibe sedema nexweşiyên pişikê, wek nexweşiya pişikê ya kronîk a astengdar (COPD) û astimê.
Wekî din, hin lêkolînên kevintir Çavkaniya pêbawer dîtin ku mirovên bi van şertan re mêl dikin ku xwedan astên kêmtir CoQ10 bin.
Lêkolînek din Çavkaniyek pêbawer dît ku lêzêdekirina bi CoQ10 û kreatîn - pêkhateyek ku di hucreyên masûlkan de tê dîtin - dibe ku di mirovên bi COPD de performansa fonksiyonel, têgihîştina kurtbûna bêhnê, û pêkhatina laş çêtir bike.
Coenzyme Q10 ji kîjan xwarinan tê
Masiyê rûn. Masiyên rûn ên wekî trout, salmon, makerel, û sardines CoQ10 hene. Makerel her 100 gram 6,75 mîlîgram dide, lê troft ji 100 gram 0,85 mîlîgram dide.
Goşt. Ne tenê organên heywanan in ku CoQ10 peyda dikin. Ji ber ku ew li seranserê laşê we dijî, ew di hemî formên goşt de heye. Goşt ji her 100 gramî 3,1 mîlîgram, mirîşk 1,4 milîgram, goştê beraz jî 2,4 mîlîgram heye. Goştê reindeer bi qasî 15,8 mîlîgram peyda dike.
Soybeans. Berhemên soya yên wekî tofu, şîrê soya û mastê soyê çavkaniyek proteînek hêja ne. Soya di heman demê de gelek vîtamîn û mîneralên din jî hene, û hem jî CoQ10. Soya kelandî di 100 gram de 1,2 mîlîgram heye. Berhemên din ên soyê mîqdarek kêmtir CoQ10 hene, bi tofu di 0,3 mîlîgram û şîrê soya 0,25 mîlîgram.
Vegetables. Li gel gelek vîtamîn û mîneral, gelek sebze jî CoQ10 hene. Di nav wan de, brokolî xwedî naveroka CoQ10-ya bilind e, ku giraniya wê ji 0,6 heta 0,86 mîlîgram di 100 gram de ye.
Gûz û tov. Li gel proteîn, rûnên dil-tendurist, û xurekên din ên girîng, gwîz û tov CoQ10 peyda dikin. Di 100 gram de 2 milîgram CoQ10 di fistiqan de, 2,6 mîlîgram li fistiqan û 1,7 mîlîgram li tovên semewî hene.
Pîvanîk
CoQ10 di du formên cûda de tê - ubiquinol û ubiquinone.
Lêkolînên heyî Çavkaniya pêbawer destnîşan dikin ku an ubiquinol an ubiquinone ji bo karanîna wekî pêvek tê pejirandin. Di warê vegirtinê de cûdahiyek girîng di navbera her duyan de nehat dîtin.
Pêvekên CoQ10 di dozên cihêreng de hene, ji 30 heta 600 mg Çavkaniya pêbawer.
Dozên 100-400 mg Çavkaniya pêbawer her roj di lêkolînên têkildarî tenduristiya dil de hatine bikar anîn, dema ku dozên ji 600-3,000 mg Çavkaniya pêbawer têne bikar anîn ji bo dermankirina hin nexweşiyên neurodejenerative.
Lêbelê, girtina 200 mg Çavkaniya pêbawer du caran bi xwarinê re wekî dozek navînî ya ku ji bo domandina asta xwînê ya dermankirî ya CoQ10 ji bo pir kesan hewce ye tê hesibandin.
Ji ber ku CoQ10 pêkhateyek rûn-çareser e, vegirtina wê hêdî û sînordar e. Lêbelê, girtina lêzêdekirina CoQ10 bi xwarinê re dikare bibe alîkar ku laşê we wê ji girtina wê çêtir ji bêyî xwarinê bigire. Di heman demê de, kapsulên nerm-gel hatine pejirandin ku ji formên din ên CoQ10 bi bandortir vedigirin.
Digel vê yekê, hin hilber formek solubilkirî ya CoQ10, an berhevokek CoQ10 û rûn pêşkêş dikin, da ku vegirtina wê baştir bikin.
Dema şandinê: Oct-31-2023
